ボルダリングの重要なムーブであるデッドポイント、クロスムーブ、マントリングの３つを解説します。

デッドポイント

一瞬の無重力状態を作り出し、遠いホールドを掴みにいくムーブです。次のホールドが遠くにあり、ただ手を伸ばすだけでは届かない時に使うムーブです。

腕を伸ばし、体を沈み込ませて両腕で体を引きつけると同時に、脚でフットホールドを蹴ります。そして体を伸ばし、ホールドを掴みます。

youtube:https://youtu.be/UOZP8TPEHe8より

体を引きつけて、一瞬無重力状態になった時に腕をさっと伸ばします。タイミングが重要で落ちる直前に掴みます。

練習法として、片手クライミングが最適です。一番簡単な課題で良いので、片手で登ってみると感覚をつかむ事が出来ます。

クロスムーブ

腕をクロスさせて体をひねり、横移動するムーブです。ホールドを持ち替える事が出来ない時に便利なムーブです。

腕をクロスさせ、次のホールドを保持します。この時体重は右手にあり、ほぼ右手のみで耐えている状態。

そして、体を切り返しながら左手に体重を移し、切り返し終わってから次のホールドをつかみにいく。

youtubeより：https://youtu.be/01esJXlGgkI

腕をクロスさせます。クロスする腕は基本的に保持している手の上から出しますが、次のホールドの位置によっては下から通すこともあります。

youtubeより：https://youtu.be/01esJXlGgkI

右手に体重を移して、体を切り返します。そして移動が終わってから次の手を出します。

マントリング

体を引きつけ、手をつっぱり上体を一気に起こすムーブです。中間に大きいホールドやハリボテがあり、近くに使えるホールドがない時に使用されます。特に外岩では岩の上に立ち上がる時に多く使われるムーブです。

右足を手の高さに近いところまで上げ、腕で一気に体を引きつけ右足に立ち込む。そして、手首を返してハンドホールドを押します。鉄棒に乗り込むイメージでホールドの上に乗り上がります。

手を返す動きが重要で、勢いよく引きつけて一瞬無重力状態を作り手のひらを返します。

youtubeより：https://youtu.be/vXcsHfQPPik

上体を起こした後は腕をつっぱり、バランスをとります。フットホールドがない時は壁を駆け上がるようにして上がります。フットホールドはあるが、つま先を上げる事が出来ない時はヒールをかけて、体が上がるのと同時にヒールを回します。

 

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【イラスト解説】ボルダリング上達のコツ！基本ムーブ18選！